Cálcio: importante na infância e mais ainda na fase adulta. Sua principal função é sustentar os nossos ossos. Mas também garante o bom funcionamento do cérebro e dos músculos. Confira!


alimento rico em cálcioO cálcio é muito importante para o nosso organismo. Sua principal função é sustentar os nossos ossos. Mas também garante o bom funcionamento do cérebro e dos músculos.

Muitos acreditam que é possível encontrar esse mineral apenas no leite, mas saiba que ele esta presente em vários alimentos, bem como nas frutas.

Este mineral se faz tão presente em nosso corpo, que a Organização Mundial de Saúde recomenda 1000 mg por dia de cálcio. O consumo não deve ser feito apenas na infância assim como na fase adulta.

 

Alimentos ricos em cálcio

No Tofu (alimento produzido a partir da soja), por exemplo, é possível encontrar mais cálcio do que no leite.

Segundo os nutricionistas é possível o absorver melhor em sementes e alimentos vivos, entre os quais estão: semente de aveia, chia, gergelim, linhaça, brócolis.

Neste sentido, principalmente as verduras são ricas em cálcio. E uma dica é cuidar o modo como se consome estes alimentos. No caso da carne, ela pode impedir uma melhor absorção.

E quem tem intolerância à lactose deve observar bem a composição dos leites. Por exemplo, o leite de soja não tem cálcio, somente quando é enriquecido. É preciso atentar para esses detalhes, afirmam os nutricionista, porque pode acontecer de você achar que esta consumindo leite e quando vê não há a quantidade que seu corpo necessita.

Frutas que contém cálcio

Em algumas frutas você pode encontra-lo em boa quantidade, assim como nas verduras.

No figo seco é possível ter 162 mg por porção de 100 gramas. Está presente também em frutas como: kiwi, laranja, ameixa seca, mamão, tangerina e amoras.

Na hora de preparar os alimentos, uma dica é, por exemplo, comer couve e feijão no almoço. Outra opção é acrescentar gergelim nas saladas. O peixe também pode fazer parte do seu cardápio se você quiser abstrair boa quantia de cálcio.

Exercícios físicos e cálcio

Praticar uma atividade física parece ser a fórmula perfeita para uma saúde de qualidade. Mas saiba que, fazer um exercício físico como corrida, jogar vôlei, natação, auxilia ainda mais nesta absorção. E não apenas, isso. Um auxilia o outro já que o cálcio garante uma resistência dos músculos para a prática de esportes.

Saiba mais!

  • Após ser dissolvido no estômago, o nutriente demora duas horas para ser absorvido;
  • Para facilitar a absorção de cálcio, é indicado o consumo de vitamina D que auxilia no transporte do nutriente;
  • Alimentos industrializados e refrigerantes prejudicam a absorção de cálcio no organismo. Por isso, quanto menor o consumo, melhor para a sua saúde;
  • Suplementos de cálcio: se você achar que está ingerindo uma quantidade abaixo de cálcio, uma saída é consumir suplementos de cálcio. Mas antes consulte um médico. Estes podem ser encontrados em lojas de produtos naturais.