Elaboramos um cardápio dieta dukan fase cruzeiro de 1 semana com receitas deliciosas para te ajudar. Você está na fase Cruzeiro e não sabe quais receitas fazer? Confira!

Ter um cardápio dieta dukan fase Cruzeiro definido é fundamental na dieta. Assim você pode se preparar indo ao mercado e comprar exatamente o que você precisa, evitando furar na dieta. Nessa fase são acrescentados os legumes (com algumas exceções) e você poderá consumir até 2 alimentos tolerados por dia (que são os alimentos “prêmios” que você poderá consumir caso esteja perdendo peso de forma satisfatória). Essa fase deverá durar até você conquistar o peso desejado.

Será necessário alternar um dia de proteínas e legumes, conhecido como PL e um dia de proteína pura denominado PP, em que os vegetais são proibidos. É aconselhável fazer 1 dia PP e um dia de PL, alternando até a conquista do seu peso.

  • PL = Proteínas + Legumes
  • PP = Proteína Pura (Legumes proibidos)

Antes de continuar, recomendamos que você leia as regras da fase Cruzeiro no nosso Manual Completo sobre a Dieta Dukan.

 

Considerações sobre o cardápio dieta dukan fase cruzeiro:

  • O cardápio proposto foi preparado com receitas enviadas por adeptos praticantes da dieta. São receitas testadas e deliciosas. Todas as receitas desse cardápio levam em consideração as regras da fase cruzeiro, ditadas pelo Dr Pierre Dukan.
  • As receitas que constam nesse cardápio estão no nosso site. Clique no botão “ver receita” para visualizar os ingredientes e modo de preparo de cada uma.
  • O cardápio abaixo é apenas uma sugestão. Você poderá adaptar as refeições e ingredientes conforme suas preferências e rotina. Apenas lembre de seguir as regras da fase ataque.
  • DICA: Quando fizer alguma receita mais elaborada, pode aproveitar e repetir ela na refeição do dia seguinte.
  • Todas as receitas podem ser consumidas à vontade, EXCETO as que contém alimentos com limitação diária. A maioria das receitas rende mais de uma porção, e você deverá calcular a quantidade que poderá comer baseado no limite diário de ingredientes na fase cruzeiro (ver as limitações no manual da dieta aqui).
  • Cuidado com os alimentos tolerados (veja a lista dos tolerados na fase cruzeiro do manual da dieta dukan aqui). Esse cardápio foi elaborado para as pessoas que estão perdendo peso de forma satisfatória, visto que os tolerados só podem ser consumidos por quem está emagrecendo bem. Caso você esteja com o peso estagnado, não os consuma (faça as receitas sem eles). Além disso, você poderá consumir até 2 alimentos tolerados por dia e eles podem ser consumidos em quantidade limitada.
  • Recomenda-se alternar 1 dia de PL (proteínas + legumes) e 1 dia PP (proteínas puras sem legumes) na fase cruzeiro. Esse cardápio foi elaborado baseando-se nesse princípio.
  • Recomenda-se fazer uma caminhada diária de no mínimo 20 minutos e consumir no mínimo 1,5 litros de água por dia.

Esperamos que este cardápio possa lhe ajudar a alcançar seus objetivos de maneira mais rápida e prática. Bom Apetite!

SEGUNDA-FEIRA (PL)

Café da manhã

Pão rápido dukan
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Lanche manhã

Pão de queijo
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Almoço

Bife à parmegiana dukan
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Sobremesa

sorvete de gengibre
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Lanche tarde

bolo de chocolate
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Jantar

Frango com abobrinha
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Ceia

mousse saciador
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TERÇA-FEIRA (PP)

Café da manhã

Pão australiano
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Lanche manhã

Iogurte desnatado
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Almoço

Torta de carne moída
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Sobremesa

brigadeiro dukan
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Lanche tarde

peruzitos
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Jantar

Hambúrguer de frango
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Ceia

iogurte desnatado
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QUARTA-FEIRA (PL)

Café da manhã

omelete de legumes
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Lanche manhã

Bolo de ricota
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Almoço

Tacos mexicanos dukan
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Sobremesa

Pudim dois leites
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Lanche tarde

empadinha sem farelos
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Jantar

Salada de pote
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Ceia

danoninho dukan
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QUINTA-FEIRA (PP)

Café da manhã

Pão de forma fake
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Lanche manhã

Iogurte grego caseiro
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Almoço

Quibe assado
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Sobremesa

leite condensado fake
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Lanche tarde

cookies gotas chocolate
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Jantar

Bolinho de carne
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Ceia

gelatina c/ creme iogurte
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SEXTA-FEIRA (PL)

Café da manhã

panqueca doce
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Lanche manhã

bolo de cenoura
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Almoço

tomate recheado frango
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Sobremesa

coalhada doce
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Lanche tarde

brigadeiro de chuchu
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Jantar

wrap de peito de peru
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Ceia

gelatina com iogurte
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SÁBADO (PP)

Café da manhã

mingau de aveia
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Lanche manhã

bolacha maria dukan
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Almoço

panqueca com carne moída
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Sobremesa

cheesecake dukan
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Lanche tarde

fandangos dukan
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Jantar

Salmão ao molho branco
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Ceia

iogurte grego caseiro
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DOMINGO (PL)

Café da manhã

panqueca de aveia
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Lanche manhã

bolacha maria dukan
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Almoço

lasanha de abobrinha
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Sobremesa

paleta mexicana
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Lanche tarde

torta de ricota
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Jantar

pizza recheada dukan
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Ceia

danoninho dukan
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