Entenda como funciona o exercício aeróbico e a musculação e saiba qual o melhor no processo para o emagrecimento

Você vai entender como funciona o processo para a perda de peso e qual exercício praticar para chegar ao corpo desejado. Veja:

Exercício Aeróbico ou Musculação? Saiba qual deles praticar para chegar ao emagrecimento. Veja!

 

Os exercícios são excelentes aliados da dieta, mas cada um deles auxilia de uma forma diferente. Como já foi mencionado no artigo sobre exercícios aeróbicos e emagrecimento, a queima de lipídios durante o exercício, em quantidades significativas, ocorre mais acentuadamente no treino aeróbico. Mas isso não significa que os demais exercícios não são aliados na hora de perder gordura corporal.

Entenda Como Funciona o Processo Para a Perda de Peso

A equação da perda de peso é mais complexa do que parece. Durante anos acreditava-se que as calorias gastas durante o exercício eram o parâmetro mais correto para definir os melhores exercícios para este fim. Mas diversas pesquisas mostraram que o que realmente é efetivo para este caso é o gasto calórico total da atividade, que é o gasto que a atividade provoca não apenas durante a sua execução.

 

O pesquisador França, no ano de 2006, declarou que “o emagrecimento acontece pelo gasto calórico total da atividade, no qual inclui a realização do exercício, bem como a sua recuperação orgânica. Devido a este novo conhecimento, passou-se a dar mais importância a intensidade do exercício, por aumentar o gasto energético durante a recuperação do organismo, o que totaliza um gasto calórico maior durante as 24 horas do dia para o indivíduo, facilitando a perda de peso.

 

Com isso a musculação ganhou espaço quando o assunto é o emagrecimento.

Exercícios Aeróbicos ou Musculação?  

Os exercícios aeróbicos têm uma queima de gordura muito maior do que a musculação DURANTE a realização dos exercícios. Mas o seu gasto na recuperação orgânica do corpo, nas horas seguintes não é tão elevado. O organismo, pós-exercício aeróbico, leva cerca de 1 hora para voltar ao seu estado normal, e neste tempo, gasta em média de 10 a 15 calorias neste processo.

 

Já a musculação, se executada em uma boa intensidade, gasta praticamente o mesmo número de calorias. Mas no pós-exercício, o corpo leva até 24 horas para recuperar seu estado normal, e o metabolismo é aumentado em até 12% nas 15 horas seguintes e chega a 7% até fechar o período de 24 horas do fim da atividade.

 

Além disso, com mais massa muscular, mais o corpo irá necessitar de energia, aumentando em muito o nosso metabolismo de repouso (metabolismo basal).

 

Assim, cara leitora (o), a musculação é sim uma ótima aliada no emagrecimento, sendo que ela é capaz de acelerar seu metabolismo e melhorar sua composição corporal. Alterna-la com exercícios aeróbicos é uma ótima maneira de potencializar os efeitos da sua dieta.