INGREDIENTES:

  • 50 Gramas de Farinha de trigo integral
  • 1/4 Xícara de chá de Água morna
  • 1 Pitada de Sal

 

MODO DE PREPARO:

  1. Quando virar para tostar o outro lado, adicionar o recheio de sua preferência e tampar para aquecê-lo.
  2. Tostar um lado até dourar embaixo.
  3. Espalhar em frigideira anti-aderente de tamanho médio.
  4. Misturar todos os ingredientes.

 

OPÇÕES DE RECHEIO:

  1. brócolis com 30 g de mussarela light = 25 pontos
  2.  1 lata de atum em água com 1/2 xícara de milho em conserva = 69 pontos
  3. 1/2 xícara de cottage 0% + 2 fatias de peito de peru + rodelas de tomate = 13 pontos
  4. banana picada com canela e adoçante em pó = 18 pontos

Para transformar em calorias multiplique os pontos por 3,6

 

INFORMAÇÕES ADICIONAIS:

  • Porções: 1
  • Tempo de preparação: 10 minutos
  • Tempo de cozimento: 5 minutos
  • Total de pontos: 46
  • Total de calorias: 165