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Confira a nossas sugestões do que comer após sair do jejum. Lembrando que você pode mudar, não é necessário seguir exatamente como proposto aqui.


Opção 1:

  • Café da manhã:
    • Bolacha integral
    • 1 Fruta
    • 1 xícara de chá ou café sem açúcar
  • Almoço:
  • Lanche (dependendo do seu jejum):
    • Shake de frutas com iogurte integral
  • Jantar:
    • Filé de peixe grelhado
    • Salada de alface e brócolis
    • Arroz integral (2 colheres de sopa)

Opção 2:

  • Café da manhã:
    • Ovos mexidos (2 ovos)
    • 1 fruta
    • 1 xícara de chá ou café sem açúcar
  • Almoço:
    • Sopa de legumes com cubos de carne
  • Lanche (dependendo do seu jejum):
    • 1 biscoito integral
    • 1 copo pequeno de suco
  • Jantar:

Opção 3:

  • Café da manhã:
  • Almoço: 
    • Peito de frango assado
    • Brócolis cozido
    • Arroz integral (2 colheres de sopa)
  • Lanche (dependendo do seu jejum):
    • 1 copo de iogurte
    • 1 barra de cereal
  • Jantar:
    • Salada de atum com legumes
    • Arroz integral 

Opção 4:

  • Café da manhã:
    • 1 fruta
    • 1 fatia de pão integral com manteiga sem gordura
    • 1 xícara de chá ou café sem açúcar
  • Almoço:
    • Costelinha de porco
    • Legumes cozidos
    • Arroz integral
  • Lanche (dependendo do seu jejum):
    • 1 copo de iogurte natural com fruta picada
  • Jantar:

Opção 5:

  • Café da manhã:
    • Ovo cozido
    • 1 fruta
    • 1 xícara de chá ou café sem açúcar
  • Almoço:
    • Peixe assado com legumes e azeite
  • Lanche (dependendo do seu jejum):
  • Jantar:
    • Sopa de legumes com pedaços de frango

 

Você pode encontrar outras receitas clicando AQUI!


Vale lembrar que é sempre bom procurar um nutricionista antes de realizar qualquer dieta!
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